很多人认为，午睡睡得越久人就越不容易醒。但闫林认为情况不能一概而论。研究表明，睡眠程度越深，恢复到清醒状态需要的时间就越长。举例来说，午睡到40分钟时，恰恰就处于睡眠较深的s3、s4阶段，这时候突然醒来，人就会迷迷糊糊的。而睡到50分钟时，又恢复到睡眠较浅的s2阶段，此时结束午睡人就会比较容易清醒。所以只要掌握好睡眠节奏，多睡和少睡10分钟，睡眠效果是完全不同的。
数读午睡
睡60分钟解乏 睡90分钟护心
所以说，要想睡醒以后比较精神的话，就应该踩好深睡眠和浅睡眠切换的“节奏”，尽量在浅睡眠阶段醒来。实验发现，睡60分钟和睡90分钟被叫醒，能改善大脑的机能状态，提神效果也很好。其中细分的话，睡60分钟起来，人体反应能力和运动能力恢复明显，对体能的补充效果最好。在这之后睡眠时间越长，降心率降血压的作用越明显，睡90分钟对心血管系统更好。
时间不够 10-30分钟小睡也不错
闫林告诉记者，有专家研究了60分钟以内不同持续时间午睡的持续效果。实验结果表明，相对于睡50分钟从深睡眠状态下醒来，其实睡20分钟午睡效果最好。因为这时人还没有进入s3、s4深睡眠时期，可以避免“睡眠惯性”带来的“迷糊”，又能最大限度地恢复体力，所以对于时间少的午睡者，10-30分钟是非常好的时间。
午饭后 最好隔15-20分钟再睡
需要提醒的是，午饭后不宜立即睡觉，最好间隔15-20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。
